Pensamientos catastróficos y creencias limitantes / Catastrophic thoughts and limiting beliefs

(ESPAÑOL / ENGLISH)

Cuando enfrentamos la vida, como seres humanos, tenemos diferentes opciones, tales como enfrentar o evitar, como así también pensamientos del tipo: "Me pasarán cosas buenas" v/s "¡Se viene lo peor!", pensando en algo trágico y que quizás limite mis posibilidades para lo que vendrá...

Sea lo que sea que se elija, es importante comprender que los pensamientos catastróficos vienen a ser cuando la mente exagera los escenarios negativos y se enfoca en el peor resultado posible, mientras que una creencia limitante es una idea asumida como verdad y que restringe el propio potencial. En ambos el origen es similar: pueden venir de la infancia (mensajes de padres o profesores), de experiencias dolorosas pasadas y/o de compararnos constantemente con otros, pudiendo producirnos ansiedad y estrés, parálisis por miedo a actuar, autosabotaje/autoboicot y pérdida de oportunidades, entre otras posibilidades.

En cuanto a las sugerencias, se recomienda fijarse en palabras claves como "siemore, "nunca", "todo va a salir mal", buscando preguntarse si es un hecho o la propia interpretación según sea el caso, como así también reencuadrar, buscar evidencia real y/o alternativas positivas con pequeñas acciones. En definitiva, los pensamientos catastróficos serían como una "lupa de aumento" (hacen ver el problema más grande de lo que realmente es) y las creencias limitantes serían como muros invisibles (no existen físicamente pero igual nos frenan). No siempre podemos controlar lo que pensamos, pero si podemos elegir qué pensamientos dejamos crecer, ya que al cuestionar las creencias que nos limitan, abrimos espacios para nuevas posibilidades.

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When we face life, as human beings, we have different options, such as facing or avoiding, as well as thoughts like: "Good things will happen to me" vs. "The worst is yet to come!", thinking of something tragic that may limit my possibilities for what's to come...

Whatever you choose, it's important to understand that catastrophic thoughts occur when the mind exaggerates negative scenarios and focuses on the worst possible outcome, while a limiting belief is an idea assumed to be true that restricts one's own potential. The origins of both are similar: they can come from childhood (messages from parents or teachers), from painful past experiences, and/or from constantly comparing ourselves with others. This can cause anxiety and stress, paralysis from fear of taking action, self-sabotage/self-sabotage, and missed opportunities, among other possibilities.

As for suggestions, it is recommended to focus on keywords like "always," "never," "everything will go wrong," seeking to question whether it is a fact or your own interpretation, as the case may be, as well as reframing, looking for real evidence and/or positive alternatives with small actions. In short, catastrophic thoughts are like a "magnifying glass" (they make the problem appear larger than it really is) and limiting beliefs are like invisible walls (they do not physically exist but they still hold us back). We cannot always control what we think, but we can choose which thoughts we let grow, since by questioning the beliefs that limit us, we open spaces for new possibilities.